לחוצים? אולי יש לכם תסמונת החיים המודרניים

במרדף היומיומי אחרי כסף, הצלחה והישגיות, החיים המודרניים מגישים לנו גם איכות חיים גבוהה אבל גם לחץ מתמשך שנובע מהצורך לעמוד בקצב. אנשים רבים מרגישים את הלחץ בעיקר בעבודה בגלל השעות הרבות, ריבוי המשימות, דרישות הממונים והלקוחות, והעובדה שהם נמדדים לפי הישגיהם.

למעשה, 36% מהאמריקאים סובלים מלחץ כרוני בעבודה שמקורו בתסמונת החיים המודרניים, כך עולה ממחקר שנעשה על ידי התאחדות הפסיכולוגים בארצות הברית.

העובדים שהתגלו כסובלים מהתסמונת דיווחו על תשישות, חוסר ריכוז ולחץ כרוני ולפי התאחדות הפסיכולוגים, מקור הלחץ קשור בריבוי אמצעי המדיה במקום העבודה בהם העובד משתמש כמו אינטרנט, טלפונים סוללריים. התופעה מכונה תסמונת החיים המודרניים.

מתברר שהיום, העובדים מוצפים במידע ולא נחים לרגע וחברות וארגונים החלו בפעילויות לשיפור איכות העובדים והפחתת דרגת הלחץ, תזונה בריאה יותר, מדריכי יוגה, הפסקות אוכל ועוד.

לבנת כהן, פסיכולוגית ארגונית במרכז המידע של המוסד לבטיחות ולגיהות, פרסמה את עיקרי המחקר ותוצאותיו בעלון האלקטרוני Newsletter)) של אתר המוסד לבטיחות ולגהות ולפניכם מספר המלצות של לבנת כהן להפגת מתחים:

• הקפידו על פעילות גופנית – פעילות גופנית מפחיתה את רמת האדרנלין המשתחרר בגוף במצבי לחץ או כעס, גורמת לתחושת רווחה ורוגע ומסייעת לשינה טובה ואיכותית.
• שמרו על אורח חיים בריא – הקפידו על תזונה נכונה, הגבילו צריכת קפאין ואלכוהול, הבטיחו שאתם נחים מספיק, ואזנו בין דרישות העבודה והבית.
• ודאו שאתם מקבלים שעות מנוחה ושינה מספיקות – כדי למלא את המצברים.
• תרגלו שיטות הרפיה – נשימה נכונה, הרפיית שרירים, יוגה ודמיון מודרך הם כולם דרכים מצוינות להירגעות והרפיה.
• למדו להירגע – נשמו כמה נשימות עמוקות במשך היום והקפידו לקחת מספר הפסקות סדירות ביום ל"חילוץ עצמות" ולמתיחת הגוף.
• מצאו תמיכה – שיתוף אחרים ברגשותיכם יכול לסייע ב"שחרור קיטור" ובהגברת התחושה שאתם לא לבד – דבר המסייע בהפחתת הלחץ.
• נהלו את זמנכם ביתר יעילות.
• שלטו בתגובותיכם – אל תתמקדו רק בדברים השליליים, אל תנבאו שחורות ואל תאשימו תמיד את עצמכם.
• ותרו לפעמים – היו גמישים.
• התעמתו עם גורמי הלחץ – חזרו שוב ושוב על הפעולה שמלחיצה אתכם. זוהי דרך לנטרל רגישות יתר לאנשים, משימות ומקומות מלחיצים.
• למדו לומר לא – כדי שתוכלו להתמודד ביעילות עם העומס המוטל עליכם, ודאו שאתם לא מעמיסים על עצמכם יתר על המידה.
• צחקו – הצחוק הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להפחתת לחץ.
• השאירו זמן פנוי לתחביבים.
• פנו לסיוע רפואי במידת הצורך – אם אתם חשים בחולשה או במחלה מתקרבת, אל תמשיכו בפעילויות כאילו שום דבר לא קרה.

אם גם אתם חשים שאתם נמצאים במירוץ תמידי ובלחץ מתמשך, קחו איתכם רסקיו רמדי לכל מקום, כדי שיעזור לכם להירגע תוך כדי תנועה.