דיכאון עונתי – דברים שחשוב לדעת

הימים המתקצרים בעונת הסתיו, המעבר לשעון חורף שמקצץ באבחה אחת שעת אור אחר הצהריים ומזג האוויר המתקרר גורמים לרבים תחושת דכדוך ברמות שונות ואף לדיכאון. תופעת הדיכאון העונתי מוכרת מאוד במדינות הצפון ובעיקר בסקנדינביה ששם חילופי העונות הם דרמטיים, אך גם בארץ התופעה נפוצה.

הדרך הטובה להתמודד עם דכדוך קל בתקופת הסתיו והחורף היא להגביר את הפעילות והחשיפה בשעות האור: 

* לנצל ימי שמש נאים לשהיה בחוץ. מי שעובדים שעות רבות במשרד יכולים "לגנוב" לעצמם שעה עד שעתיים באמצע היום. 

* לאחר ההפסקה המשך יום העבודה צפוי להיות פרודוקטיבי בהרבה מאשר עבודה ברציפות אל תוך שעות החשיכה. 

* כדאי לפתוח את התריסים בשעות האור ככל שמזג האויר מאפשר זאת ולנסות לא "לבזבז" את שעות היום בשינה ולהפוך יום ללילה ולהיפך.

מדע הפסיכולוגיה אבחן את הדיכאון העונתי ככזה שחוזר על עצמו שתי עונות לפחות ונעלם בתקופת האביב והקיץ. הדיכאון מאופיין במצב רוח ירוד, כבדות גופנית, חוסר עניין כללי, חוסר הנאה, עייפות, קושי בריכוז, שינה מרובה ודחף לאכול מזונות עתירי פחמימות שמלווה בעלייה במשקל. 

הדיכאון העונתי, בדומה להפרעות דיכאון אחרות, מאפיין בעיקר מבוגרים בגילאים הצעירים של 20-35 כאשר 75% מהם נשים. 

הסובלים מדיכאון עונתי לא צריכים להשלים עם מר גורלם ולהתכסות בשמיכה ויכולים לפנות לטיפול מקצועי. מלבד טיפול תרופתי, פעילות גופנית, חשיפה לאור (פוטותרפיה) ותזונה נכונה, ניתן באמצעות טיפול פסיכולוגי לברר יותר לעומק האם הדיכאון שפורץ אל פני השטח בחילופי העונות נובע מגורמים עמוקים יותר בנפש. טיפול יכול להביא לשינוי לטובה בתפקוד השוטף ולשפר את איכות החיים.