Gentian – להחזיר את האמון בעצמי

מכירים את הרגע הזה שבו כישלון קטן מצליח לערער את כל מה שבניתם? לא כישלון ענק, לא טרגדיה גדולה, אלא נפילה נקודתית: מבחן שלא הלך, לקוחה שעזבה או תוכנית שלא יצאה לפועל. יש מי שמתרגמים כישלון מסוג זה למסקנה שהיא גדולה בהרבה מהנפילה: אני לא מסוגל.ת, אני לא שווה, לעולם לא אצליח.

תמצית Gentian נועדה לאלה שאיבדו את האמון בעצמם ושכל המערכת שלהם מתמוטטת ברגע שהם חווים כישלון קטן. הם לא מאשימים את העולם, לא טוענים שהכול סגור בפניהם, אלא פשוט מפסיקים להאמין שהם מסוגלים. 

Gentian מזכירה שהדרך האמיתית היא התמדה וצעדים קטנים.

התמדה כבונוס 

המסר המרכזי של Gentian הוא אמון בעצמי, אבל אני מייחסת לתמצית עוד מסר קסום והוא מוטיב ההתמדה. התמדה בדרך, התמדה בלקיחת התמציות, התמדה בהגדרת מטרות או התמדה מול כישלונות קטנים.

התמדה אין משמעה עקשנות עיוורת, אלא היכולת לעשות צעדים קטנים וברי השגה, גם כשהתוצאה הסופית עדיין רחוקה.

התמדה דורשת גמישות כי הדרך יכולה לכלול גם נפילות.

התמדה מצריכה ריאליות כדי שאפשר יהיה להציב יעדים קטנים, מדידים וניתנים להשגה.

ובעיקר, התמדה זקוקה לסבלנות כי ההצלחה היא תהליך מצטבר לאורך זמן.

בתחום הפסיכולוגיה ההתנהגותית נמצא, שהתמדה היא אחד המדדים החזקים ביותר להצלחה ארוכת טווח. 

ממחקר שבחן תכונות כמו חוסן והתמדה עלה, שהיכולת להתמיד לאורך זמן חשובה יותר מכישרון טבעי או אינטליגנציה גבוהה. 

המחקר מצא שבעזרת התמדה לאורך זמן אפשר אפילו לנבא הצלחה אקדמית ומקצועית, ושלאנשים מתמידים יש נטייה נמוכה יותר לוותר או לשנות כיוון לעיתים תכופות.

מחקר שנערך בבולגריה נתן לקבוצה של תלמידי תיכון סט תרגילים לחיזוק האמון בעצמם ובחן איך הוא משפיע על קביעת המטרות שלהם ויכולתם להתמיד בלימודים. בקרב התלמידים שפעלו על פי סט התרגילים נרשמה עלייה משמעותית ביכולת לקבוע מטרות ובהתמדה בלימודים, גם לאחר חמישה חודשי תרגול. 

כלומר, תרגול שמחזק אמון עצמי יכול לחזק התמדה ולשפר ביצועים לאורך זמן.

במחקר נוסף נמצא שאנשים עם דימוי עצמי גבוה מתמידים יותר לאחר כישלון, במיוחד במקרים שבהם אין להם אפשרות לעבור למטרה אחרת. המחקר גם הסיק שאנשים עם דימוי עצמי נמוך נוטים לוותר מהר יותר ולהיכנס למעגל של מחשבות שליליות. 

כלומר, תחושת ערך עצמי קשורה באופן ישיר ליכולת לשקם את תחושת ההתמדה, גם אחרי כישלון.

ראש השנה הוא זמן של התחלות חדשות ושל הצבת מטרות ענק, למשל:

אבל ההיסטוריה מלמדת אותנו ש-80% מההחלטות שמתגבשות בתחילתה של שנה חדשה מתפוגגות בתוך פחות מחודשיים. הסיבה העיקרית היא שהמטרות גדולות מדי ולא מציאותיות, ואז, ברגע שמתעורר קושי, האמון העצמי מתרסק.

Gentian מזכירה לנו שהתחלה חדשה לא דורשת הבטחות ענק, אלא רק צעד קטן שאפשר להתמיד בו. לא מהפכה של לילה אחד, אלא תנועה איטית, בטוחה ומצטברת.

עם תמצית Gentian, המפתח הוא למדוד הצלחות קטנות.

כל הצלחה קטנה נותנת חיזוק חיובי, החיזוק הזה בונה אמון והאמון מעודד עוד התמדה. כך נבנה מעגל חדש, שהוא הפוך מהמעגל השלילי של כישלון וייאוש.

נועה (שם בדוי) בת התשע הגיעה אליי אחרי רצף של חוויות כישלון במתמטיקה. כל טעות במבחן הפכה בעיניה להוכחה שהיא לא שווה כלום והיא סירבה להתכונן למבחנים מתוך אמונה שאין בכך טעם. 

״כל פעם שאני מתכוננת למבחן אני נכשלת, אז אין לי בשביל מה להתכונן״, היא אמרה לי.

אחת התמציות בפורמולה שנתתי לנועה הייתה Gentian במטרה לשחרר את תחושת הייאוש ולחזק את הביטחון העצמי והאמונה בעצמה.

בנוסף, ביקשתי מההורים של נועה להגדיר הצלחות קטנות: לענות תשובה נכונה רק על שאלה אחת, לקבל ציון מעט גבוה יותר מבעבר וכיוצא באלה. בהדרגה, נועה התחילה לראות שההצלחות מצטברות. היא לא הפכה לגאונה מתמטית, אבל היא התחילה להאמין בעצמה.

יוסי (שם בדוי) בן ה-42 חווה כישלונות עסקיים שוב ושוב. כל ניסיון שנכשל הפך מבחינתו לאישור שהוא לא בנוי לזה. 

ליוסי לא היה חוסר ברעיונות טובים, אבל חסרו לו האמון וההתמדה.

ביחד, הגדרנו יעד חדש: לא לפתוח עסק, אלא להשיג ולשמר חמישה לקוחות קבועים.

Gentian נתנה ליוסי את הכוח להמשיך גם כשהדברים לא הלכו חלק והצעד הקטן הזה התברר כמהפכני. אחרי כמה חודשים, האמון של יוסי בעצמו חזר, אבל הפעם מתוך הצלחות מצטברות ולא מתוך אשליה.

Gentian כמראה 

גם כמטפלים אנחנו חווים רגעי ספק, במיוחד בתחילת הדרך שלנו במקצוע אבל לא רק אז. תחושת הספק והערעור הפנימי מתעוררת במצבים שונים, למשל:

Gentian היא תזכורת גם בשבילנו שהטיפול הוא תהליך והוא לא נמדד בתוצאה מיידית, אלא בהתמדה של המטפלים והמטופלים יחד.

Gentian היא לא תמצית של מהפכות, אלא של שיקום האמון העצמי ועקב כך חיזוק ההתמדה.

היא מזכירה לנו שהדרך קדימה לא עוברת דרך הצהרות בומבסטיות, אלא בצעדים קטנים וקבועים.

בפתחה של שנה חדשה, כשיש פיתוי גדול להתחייב להבטחות גדולות, Gentian מאפשרת לנו לבחור אחרת:

זה לא סיפור על המצאת עצמנו מחדש, אלא על השבת האמון בעצמנו, צעד אחר צעד.